Fibromialgia

 Aquí tienes una dieta potente y antiinflamatoria, pensada para fibromialgia, enfocada en reducir dolor, fatiga e inflamación, y mejorar el sueño y la energía.

(No sustituye tratamiento médico, pero puede ayudar mucho como apoyo.)

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🎯 OBJETIVOS DE LA DIETA

• Disminuir inflamación y dolor

• Aumentar energía mitocondrial

• Mejorar sueño y estado de ánimo

• Reducir brotes y rigidez muscular

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🥗 ALIMENTOS CLAVE (BASE DE LA DIETA)

✅ Imprescindibles

1. Verduras y frutas antiinflamatorias

• Espinaca, brócoli, kale, acelga

• Arándanos, fresas, cerezas, uvas

• Cúrcuma + pimienta negra

• Jengibre

2. Grasas saludables (MUY IMPORTANTES)

• Aceite de oliva virgen extra

• Aguacate

• Nueces, almendras

• Semillas de chía y lino

• Pescado azul (salmón, sardinas, caballa)

3. Proteínas limpias

• Pescado

• Huevos

• Pollo o pavo

• Legumbres (lentejas, garbanzos)

• Tofu / tempeh

4. Carbohidratos de bajo índice glucémico

• Quinoa

• Avena

• Arroz integral

• Batata

5. Alimentos ricos en magnesio

(clave para dolor y sueño)

• Semillas

• Almendras

• Espinaca

• Plátano

• Cacao puro

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🚫 EVITAR O REDUCIR AL MÁXIMO

• ❌ Azúcar refinada

• ❌ Harinas blancas

• ❌ Ultraprocesados

• ❌ Fritos

• ❌ Alcohol

• ❌ Edulcorantes artificiales

✅ ALIMENTOS CLAVE

Grupo	Ejemplos	Por qué ayudan
Verduras verdes	Espinaca, kale, brócoli	Antiinflamatorias
Frutas rojas/moradas	Arándanos, cerezas, uvas	Ricas en flavonoides
Grasas saludables	Aceite de oliva, aguacate, nueces	Menos dolor
Proteínas limpias	Pescado, huevos, legumbres	Reparación muscular
Minerales clave	Magnesio (semillas, cacao)	Disminuye dolor y calambres