Para superar un trauma psicológico, es fundamental buscar ayuda profesional, como terapia, y también practicar el autocuidado y el apoyo social.
La terapia, especialmente la terapia cognitivo-conductual (TCC) o EMDR, puede ayudar a procesar los recuerdos traumáticos y cambiar patrones de pensamiento negativos. Además, el autocuidado, como el ejercicio, la relajación y el descanso adecuado, puede aliviar los síntomas del trauma.
Pasos para la recuperación:
1. Buscar ayuda profesional:
-Un psicólogo puede ofrecer terapia específica para el trauma, como TCC o EMDR.
-Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos relacionados con el trauma.
-Terapia EMDR: Utiliza movimientos oculares u otras formas de estimulación rítmica para procesar recuerdos traumáticos.
2. Practicar el autocuidado:
-Ejercicio físico: Ayuda a liberar tensiones y mejorar el estado de ánimo.
-Técnicas de relajación: La meditación, mindfulness y la respiración profunda pueden reducir el estrés y la ansiedad.
-Descanso adecuado: Dormir lo suficiente es crucial para la recuperación emocional y física.
3. Apoyo social:
-Hablar con personas de confianza: Compartir el trauma con amigos, familiares o grupos de apoyo puede aliviar la carga emocional.
-Actividades sociales: Participar en actividades con otras personas puede ayudar a reconstruir vínculos y reducir el aislamiento.
4. Autocompasión:
-No culparse: Es importante recordar que no se es culpable del trauma y que se está haciendo lo mejor posible para superarlo.
-Ser paciente: La recuperación lleva tiempo y es importante ser amable con uno mismo durante el proceso.
5. Reestructuración cognitiva:
-Cambiar la narrativa del trauma: Reemplazar pensamientos autocríticos por una perspectiva más empoderadora.
-Encontrar significado al trauma: Aunque sea difícil, buscar un propósito o aprendizaje de la experiencia traumática puede ayudar a la curación, según AARP.
6. Aceptación y práctica:
-Aceptar las emociones: No reprimir las emociones negativas, sino aprender a reconocerlas y procesarlas.
-Practicar la resiliencia: La capacidad de adaptarse a la adversidad y recuperarse de experiencias traumáticas.
7. Evitar el aislamiento:
-Buscar actividades: Participar en actividades que generen disfrute y conexión social.
-No aislarse: La conexión con otros es fundamental para la recuperación.
En resumen, superar un trauma psicológico es un proceso complejo que requiere tiempo, esfuerzo y apoyo. La ayuda profesional es fundamental, pero también lo son el autocuidado y la conexión social para construir una vida más plena después del trauma.
Medidas Eficaces
- No oponer resistencia a los pensamientos,no querer cambiarlos por otros. Esto nunca.
- Estar Hidratado.
- Evitar o reducir la cafeína. (Descafeinado).
- Risoterapia.
- Masticar goma de mascar.
- Aceptación no luchar.
- Escucha música relajante (sobre todo los sonidos de la naturaleza).
- Estar entretenido (La ansiedad se alimenta del silencio y del aislamiento).
- Tener un hobby y centrarte en él.
- Meditación (Atención Plena) escuchar sonidos .
- Sonidos bilaterales.
- Llorar si es necesario.
- Estar en presente.
- La "respiración 4-7-8" es una técnica de relajación en la que se inhala por la nariz contando hasta 4 segundos, se retiene el aire contando hasta 7 segundos y se exhala por la boca contando hasta 8 segundos. Este método ayuda a calmar el cuerpo y la mente, reducir la ansiedad y facilitar el sueño, al promover un mensaje de tranquilidad en el cerebro.
Respecto a la alimentación :
- Vitamina D : Sol mínimo una hora al día.
- Vitamina B12 : (Mejillones, almejas, ostras, sardinas, arenque, atún, salmón, caballa)
- Ácido fólico.
- Homocisteína.
- Oligoelementos.
- N-acetilcisteína.
- Glicina.
- Mioinositol.
- Hierba de San Juan (Uno de los más populares remedios herbarios para la ansiedad es la planta floreciente conocida como hierba de San Juan. Se cree que la hierba contiene cualidades anti-depresivos y anti-inflamatorios.)
- Cardo mariano.
- Raíz de valeriana.
- Curcumina.
- Jengibre.
- Magnesio. (El glicinato de magnesio)
- Azafrán (Safranal).
- Manzanilla: El estrés y la ansiedad se reducen gracias a los flavonoides que contiene.
- Aguacate.
- Platanos.
- Nueces.
- Rooibos.
- Té.
Safranal: esta molécula tiene acción sobre el sistema nervioso. Los productos ricos en este principio activo, como Kalmium, son los que podrían ejercer actividad en ese sentido.
- Las fuentes naturales del safranal incluyen:
- Aspalathus linearis (Rooibos)
- Camellia sinensis (Tea)
- Crocus sativus (Azafrán)
- Ficus carica
- Lycium chinense
- Cuminum cyminum (Comino semillas)
Pescado azul:
Rico en ácidos grasos omega-3 y triptófano, que contribuyen a la producción de serotonina y a la sensación de bienestar.
El consumo de pescado azul es uno de los mejores fármacos antiestrés naturales que existen, y también un anti-colesterol de calidad. De hecho, el pescado azul contiene fósforo, que protege el sistema nervioso, y vitaminas B5, B9 y B12 que nos permiten luchar contra la fatiga y calmar nuestro nerviosismo. Su consumo activa la secreción de melatonina, que ayuda a mejorar nuestro sueño y regular nuestro estrés.
El pescado azul también es extremadamente rico en omega-3, un ácido graso esencial para nuestro cuerpo que regula los neurotransmisores, la inflamación y apoya la función cerebral saludable. Ayudan a reducir los niveles de colesterol y tienen un efecto positivo en el equilibrio emocional.
El pescado azul debe consumirse varias veces a la semana para que sea eficaz contra el estrés.
Alimentos ricos en magnesio:
El magnesio ayuda a regular los niveles de cortisol y a relajar el sistema nervioso. Se encuentra en alimentos como las espinacas, las almendras y el chocolate negro.
Ejercicio Físico y descanso imprescindibles.
